Insulinresistenz: Zellen reagieren schlechter auf Insulin, Blutzucker schwankt, Müdigkeit und Heißhunger nehmen zu. Umkehrbar durch Null‑Zucker‑Prinzip, ballaststoffreiches Essen, Bewegung, Stress- und Schlafmanagement.

Candida im Darm regulieren: 1) Zucker & Weißmehl streichen. 2) Probiotika (z. B. Lactobacillus rhamnosus, S. boulardii). 3) Ballaststoffe/Butyrat fördern. 4) Fermentiertes für pH & sIgA. 5) Darmbarriere stärken (Zonulin senken, Leaky Gut adressieren).

Insulinresistenz einfach erklärt: Zellen reagieren schwächer auf Insulin, Glukose bleibt im Blut. Signale: Heißhunger, postprandiale Müdigkeit, Bauchfett. Natürlich gegensteuern: Null-Zucker-Prinzip, Eiweiß+Ballaststoffe, Krafttraining, Stress/Cortisol senken, Schlaf stabilisieren.

Butyrat-Mangel Symptome erkennen: Blähungen, instabiler Stuhl, Bauchkrämpfe, Brain Fog, Müdigkeit, Hautprobleme, Heißhunger. Ursachen: Dysbiose, ballaststoffarme Kost. Lösung: resistente Stärke, Fermentgemüse, Bewegung.

Geeignete Probiotika bei Histaminintoleranz: Bifidobacterium longum, B. infantis, B. bifidum, Lactobacillus rhamnosus, L. gasseri, L. salivarius. Meide histaminbildende L. casei, L. acidophilus, S. thermophilus.

Insulinresistenz bedeutet: Zellen reagieren schlechter auf Insulin. So stabilisierst Du Deinen Blutzucker natürlich: Null-Zucker-Prinzip, viel Gemüse & Proteine, glutenfreie Pseudogetreide, gesunde Fette, Stress senken, Schlaf optimieren.

Chronische Müdigkeit kann im Darm entstehen: Dysbiose erhöht Zonulin, öffnet Tight Junctions (Leaky Gut) – Endotoxine triggern stille Entzündung, Mitochondrien schwächeln. Anzeichen erkennen, Darmflora mit Ernährung & Probiotika regenerieren.

Typische Symptome der Insulinresistenz: Heißhunger, postprandiale Müdigkeit, bauchbetontes Fett, PMS/PCOS, Schlafprobleme, Brain Fog, dunkle Hautflecken. Schnell prüfen: Nüchtern‑Glukose + Nüchtern‑Insulin (HOMA‑IR). Früh umstellen: zuckerfrei, entzündungsarm, bewegungsreich.

SIBO kann vielfältige Hautsymptome auslösen: Akne, Rosazea, trockene/juckende Haut, Rötungen, Ekzeme. Ursachen: Dysbiose, Leaky Gut (Zonulin), Histamin, Nährstoffmängel (z. B. Zink, B‑Vitamine, Vitamin A/D). Ganzheitlicher Ansatz: Darm beruhigen, nähren, regenerieren, Mikrobiom stärken.

Reizdarm Ernährung: FODMAP-arm, glutenfrei, zuckerfrei, histaminbewusst. Iss: Karotten, Zucchini, Beeren, Hirse, Quinoa, Buchweizen, Eier, Fisch, Knochenbrühe, Butter. Meide: Weizen/Dinkel, Milchprodukte, Zucker, Alkohol, Zwiebeln, Kohl, Hülsenfrüchte. 14-Tage-Reset mit Rezepten.