Dysbiose Ernährungsplan – Start: 1) Zucker, Gluten, Milchprodukte (außer Butter) streichen; 2) Präbiotika (Inulin, resistente Stärke) dosiert; 3) Probiotika vorsichtig; 4) ballaststoffreich, histaminbewusst; 5) 14‑Tage-Plan mit Reaktionen tracken.

Kurzübersicht: SIBO kann Hautprobleme triggern. Leaky Gut (erhöhtes Zonulin, gestörte Tight Junctions), bakterielle Toxine und Histamin fördern Entzündungen. Häufig: Rosazea, Akne, Ekzeme, Juckreiz, trockene/reizbare Haut. Bessert sich oft mit SIBO-Therapie.

Darm Müdigkeit verstehen: Leaky Gut, Dysbiose und stille Entzündung stören Nährstoffaufnahme und Mitochondrien. Funktionell-medizinische Selbsthilfe für mehr Energie.

Darmgesundheit verbessern leicht gemacht: Verzichte auf Zucker und Gluten, integriere fermentierte Lebensmittel & Ballaststoffe, optimiere Essrhythmus & Stresslevel für ein starkes Mikrobiom und regenerierte Darmschleimhaut.

Schleimhaut aufbauen in 5 Schritten: 1) Darm entlasten (zucker- & glutenfrei), 2) Mikrobiom füttern (Ballaststoffe, fermentierte Kost), 3) Tight Junctions stärken (L-Glutamin, Zink), 4) SCFAs/Butyrat fördern, 5) Stress senken & Schlaf rhythmisieren.

SIBO kann Hautprobleme triggern: Durch Dysbiose, Leaky Gut (Zonulin↑), Histaminlast und Nährstoffmängel leidet die Hautbarriere. Typisch: Rosazea, Akne, Ekzeme, Rötungen, Trockenheit. Funktionell helfen Darm-Ruhe, Butyrat/SCFAs, sIgA-Stärkung, entzündungsarme Kost und Vaguspflege.

Darmschleimhaut natürlich aufbauen: 1) Entzündungsquellen meiden (Zucker, Gluten, Zusatzstoffe). 2) Präbiotika täglich (Chicorée, Topinambur, Lauch) für Butyrat. 3) Fermentierte Lebensmittel. 4) Schleimhaut-Nährstoffe (L-Glutamin, Zink, Omega-3). 5) Stress reduzieren, Schlaf optimieren.

Bei Reizdarm Ernährung lindert eine FODMAP-arme, entzündungsarme Kost Symptome, indem sie Fermentation, Histaminlast und Zonulin reduziert. Setze auf gegartes Low-FODMAP-Gemüse, glutenfreie Sattmacher (Hirse, Quinoa, Buchweizen), hochwertiges Eiweiß, Butter – und sanfte Präbiotika.

Dysbiose Darm = Ungleichgewicht des Mikrobioms: nützliche Bakterien fehlen, opportunistische Keime überwiegen. Folgen: Blähungen, Durchfall, Müdigkeit. Hauptursachen: Zucker, Antibiotika, Stress. Natürliche Therapie: gezielte Ernährung, Pro- & Präbiotika, Butyrat-Förderung.

Darmgesundheit stärkt Dein Immunsystem: Mikrobiom, sIgA, Tight Junctions und SCFAs schützen vor stiller Entzündung. Mit 4‑Wochen-Protokoll zur Regeneration.